मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को क्या खाना चाहिए?
मासिक धर्म एक महिला के मासिक धर्म चक्र में एक महत्वपूर्ण चरण है। उचित आहार लक्षणों से राहत, पूरक पोषण और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री के आधार पर संकलित मासिक धर्म के दौरान आहार पर विस्तृत सुझाव निम्नलिखित हैं।
1. मासिक धर्म के दौरान आहार के सिद्धांत
1.लौह और रक्त का पूरक: मासिक धर्म के दौरान आयरन अधिक नष्ट होता है, इसलिए आपको अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
2.मासिक धर्म की ऐंठन से राहत: गर्म भोजन चुनें और ठंडे और जलन पैदा करने वाले भोजन से बचें।
3.भावनाओं को नियंत्रित करें: मूड को स्थिर करने में मदद के लिए विटामिन बी6 और मैग्नीशियम की खुराक लें।
4.सूजन से बचें: अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और अधिक मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ खाएं।
2. मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित खाद्य पदार्थ
| खाद्य श्रेणी | अनुशंसित भोजन | प्रभावकारिता |
|---|---|---|
| लौह पूरक खाद्य पदार्थ | जानवरों का जिगर, लाल मांस, पालक, काला कवक | एनीमिया को रोकें और खोए हुए आयरन की भरपाई करें |
| गरम खाना | लाल खजूर, लोंगन, अदरक, ब्राउन शुगर | ठंड को दूर करना और महल को गर्म करना, कष्टार्तव से राहत देना |
| ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ | गहरे समुद्र में मछली, अलसी के बीज, अखरोट | सूजन-रोधी, मासिक धर्म की परेशानी से राहत दिलाता है |
| उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ | दूध, पनीर, टोफू, तिल के बीज | मांसपेशियों में तनाव और मूड स्विंग से राहत पाएं |
| मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ | शीतकालीन तरबूज, ककड़ी, तरबूज़, मूंग | एडिमा के लक्षणों को कम करें |
3. मासिक धर्म के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ
| खाद्य श्रेणी | विशिष्ट भोजन | प्रतिकूल प्रभाव |
|---|---|---|
| कच्चा और ठंडा भोजन | आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक, साशिमी | कष्टार्तव को बढ़ाना और मासिक धर्म के रक्त स्राव को प्रभावित करना |
| परेशान करने वाला भोजन | मिर्च मिर्च, सिचुआन काली मिर्च, सरसों | पैल्विक जमाव को बढ़ाना और असुविधा को बढ़ाना |
| अधिक नमक वाला भोजन | मसालेदार भोजन, फास्ट फूड, स्नैक्स | सूजन और स्तन कोमलता का कारण बनता है |
| कैफीन युक्त पेय | कॉफ़ी, कड़क चाय, कोला | चिंता बढ़ाएं और आयरन अवशोषण को प्रभावित करें |
| उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ | केक, चॉकलेट, मिठाइयाँ | रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव और मूड में बदलाव का कारण बनता है |
4. मासिक धर्म के विभिन्न चरणों के लिए आहार संबंधी सिफारिशें
| मासिक धर्म चरण | आहार संबंधी फोकस | विशिष्ट सुझाव |
|---|---|---|
| मासिक धर्म से 1-2 दिन पहले | कष्टार्तव को रोकें | अधिक गर्म पानी पिएं और गर्म खाद्य पदार्थ देना शुरू करें |
| मासिक धर्म के 1-3 दिन | असुविधा से राहत | आयरन अनुपूरण और उचित प्रोटीन अनुपूरण पर ध्यान दें |
| मासिक धर्म 4-7 दिन | पुनर्प्राप्ति और कंडीशनिंग | संतुलित पोषण, विटामिन और खनिजों से भरपूर |
| मासिक धर्म के बाद | पूरक पोषण | शरीर के भंडार को बहाल करने के लिए 1 सप्ताह तक आयरन की खुराक देना जारी रखें |
5. मासिक धर्म के लिए अनुशंसित नुस्खे
1.लाल खजूर, वुल्फबेरी और लोंगन चाय: 5 लाल खजूर, 10 ग्राम वुल्फबेरी, 10 ग्राम लोंगन मीट, चाय के बजाय पानी में उबालने से रक्त की पूर्ति हो सकती है और त्वचा को पोषण मिल सकता है।
2.ब्राउन शुगर अदरक वाली चाय: 20 ग्राम ब्राउन शुगर, 3 अदरक के टुकड़े, पानी में उबालकर पीने से कष्टार्तव से राहत मिल सकती है।
3.पालक और पोर्क लीवर सूप: पालक 200 ग्राम, पोर्क लीवर 100 ग्राम, लौह पूरक प्रभाव उल्लेखनीय है।
4.ब्लैक बीन और लाल खजूर दलिया: 50 ग्राम काली फलियाँ, 10 लाल खजूर, 100 ग्राम जैपोनिका चावल, दलिया बनाकर खाएं, इससे किडनी और रक्त को पोषण मिलता है।
6. अन्य मामले जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है
1. पीने का पानी पर्याप्त मात्रा में रखें, हर दिन 1500-2000 मिली गर्म पानी।
2. अधिक खाने से बचने के लिए थोड़ा-थोड़ा और बार-बार भोजन करें।
3. उचित हल्के व्यायाम, जैसे चलना और योग के साथ संयोजन करें।
4. पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें और देर तक जागने से बचें।
वैज्ञानिक और उचित आहार कंडीशनिंग के माध्यम से, महिलाएं अपने मासिक धर्म को सफलतापूर्वक पारित करने, असुविधाजनक लक्षणों को कम करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। हर किसी का शरीर अलग होता है, और आपकी आहार योजना को आपकी अपनी स्थिति के अनुसार उचित रूप से समायोजित किया जा सकता है।
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